Assumi abbastanza acido folico in gravidanza? Ecco tre semplici domande che ti devi porre.
Le regole alimentari della Dieta Mediterranea se seguite correttamente, garantiscono la copertura giornaliera del fabbisogno di acido folico (vitamina B9) (link all’articolo su acido folico) che si aggira tra i 200 e i 400 mcg al giorno e varia a secondo dello stato di salute della donna, all’età, ecc.
Se nella tua alimentazione quotidiana sono presenti degli alimenti ricchi in folati, se non hai nessuna particolare condizione di salute che richieda la somministrazione aggiuntiva di acido folico e se stai pianificando una gravidanza parla con il tuo ginecologo per verificare l’effettiva necessità di assumere un integratore alimentare.
Per capire se raggiungi il fabbisogno giornaliero di acido folico rispondi a tre semplici domande:
- Mangio cereali ogni mattina e ad ogni pranzo e cena non mi faccio mai mancare una bella porzione di insalata?
Alcune verdure, infatti, specialmente se consumate crude, hanno un ottimo contenuto in acido folico, alcuni esempi sono gli spinaci, i broccoli, i carciofi, gli asparagi, la lattuga, la rucola, il pomodoro ciliegino, ecc.
- Mangio almeno due porzioni di frutta fresca al giorno e una di frutta secca?
Agrumi e kiwi hanno un buon contenuto di acido folico ed insieme a noci, mandorle e nocciole se assunti regolarmente contribuiscono a raggiungere il fabbisogno giornaliero di questa vitamina.
- Mangio una volta a settimana le uova, almeno due volte a settimana i legumi e preferisco i cereali integrali a quelli raffinati e non so proprio dire no ad un pezzetto di cioccolato fondente?
Ricorda sempre che anche questi alimenti partecipano alla corretta assunzione di folati.
Se hai risposto no anche solo ad una di queste domande e stai progettando una gravidanza è il caso di affidarti ad un esperto che valuterà la possibilità di assumere un integratore alimentare a base di acido folico.
Ti ricordo infine che la credenza “tanto male non può farmi!” largamente diffusa tra chi assume regolarmente integratori alimentari, è sicuramente sbagliata oltre che pericolosa.
